Один из вариантов - точно и четко определить, где должен быть в вашем теле физиологический голод.

Сделать это можно так:

1. Взять холодную, жидкую, но плотную текстуру еды (кефир, питьевой йогурт из
холодильника)

2. Медленными глотками пить, отслеживая, как кефир идёт по пищеводу в желудок

3. Чуть-чуть покачаться в разные стороны, чтобы холодный кефир попал на все стенки желудка, чтобы лучше почувствовать его границы

4. Запомнить это ощущение, запомнить, где в вашем теле желудок, его размер, расположение

Физиологический голод должен быть именно здесь. Не где-то ещё в животе, не в груди, не в горле, не во рту, не в голове.