Одна из самых частых трудностей при перееданиях — понять, действительно ли организм нуждается в еде прямо сейчас.
Многие люди годами живут в режиме диет, ограничений или постоянного контроля питания. Со временем сигналы тела становятся менее понятными.
В результате возникает вопрос:
Я действительно голодна или просто устала, тревожусь, скучаю или расстроена?
Как ощущается физиологический голод?

Физиологический голод не обязан ощущаться только в желудке.
У него могут быть разные признаки:
— пустота, урчание или другие ощущения в желудке;
— снижение энергии;
— раздражительность;
— трудности с концентрацией;
— слабость;
— усиливающиеся мысли о еде;
— желание поесть, которое постепенно становится сильнее.
У одного человека первым урчит живот, другой замечает, что стал злым и не может работать, а третий понимает, что последние полчаса думает только о еде.
Особенно сложно распознавать голод после длительных диет, ограничений или при РПП. Сигналы тела могут ощущаться слабо, путаться с тревогой и другими состояниями или становиться заметными только при очень сильном голоде.
Поэтому отсутствие урчания в животе не означает, что организму не нужна еда.

А как тогда отличить эмоциональное желание поесть?

Одного признака, который позволяет точно отличить физический голод от эмоционального, нет.

Полезнее задать себе несколько вопросов:

Когда я последний раз ела и было ли этого достаточно?
Если прошло много времени или предыдущий приём пищи был маленьким, физиологический голод вполне вероятен.


Что происходило перед желанием поесть?
Был конфликт? Тревога? Скука? Одиночество? Тяжёлый рабочий день?
Это может указывать на эмоциональную составляющую.


Что происходит в теле?
Есть ли слабость, снижение энергии, пустота или урчание в животе, раздражительность, сложности с концентрацией?


Чего я сейчас хочу получить от еды?
Насыщения? Вкуса? Успокоения? Отвлечения? Удовольствия?
Причём правильный ответ иногда:
«И того, и другого».


Например, вы действительно голодны после работы и одновременно очень злитесь после разговора с начальником.

Тогда физический и эмоциональный голод не нужно пытаться разнести по разным коробочкам.


Главное


Задача не в том, чтобы научиться есть только при идеально доказанном физическом голоде.

Люди едят не только из-за энергетической потребности. Мы едим ради удовольствия, за компанию, на праздниках и иногда для утешения — само по себе это не делает пищевое поведение нарушенным.


Проблема возникает, когда еда становится почти единственным способом справляться с переживаниями или когда человек постоянно теряет контроль над количеством еды.


Поэтому полезнее спрашивать не:
«Это настоящий голод или ненастоящий?»
а:
«Что сейчас со мной происходит и что мне сейчас нужно?»
Иногда ответ — поесть.
Иногда — отдохнуть, получить поддержку или справиться с эмоцией.
А иногда нужно и то и другое.


Читайте дальше:
«Как понять, какую эмоцию вы заедаете?»
«Ем больше, чем нужно, потому что ем меньше, чем нужно»
«Как определить свой тип пищевого поведения?»
«Как происходит работа с РПП?»


Если вам трудно различать эмоции и телесные состояния и часто остаётся только ощущение «мне плохо, и хочется есть», можно пройти Торонтскую шкалу алекситимии TAS-20. Это не диагноз, но она помогает оценить трудности с распознаванием и описанием собственных эмоциональных состояний.