Как принять своё тело?
Особенно если оно совсем не соответствует вашим ожиданиям?
Для начала: принять тело — не значит полюбить каждую его часть.
И не значит сесть на попе ровно со словами:
«Ну всё, принимаю. Теперь ничего никогда менять нельзя».
Принятие — это признание реальности:
сейчас моё тело выглядит вот так. И даже если мне что-то в нём не нравится, оно всё равно заслуживает нормальной еды, одежды, ухода и жизни.
Вот с чего можно начать.
1. Перестать постоянно проверять тело — и перестать от него прятаться
При недовольстве телом люди часто уходят в одну из двух крайностей.
Либо избегают зеркал, фотографий, облегающей одежды и вообще стараются лишний раз себя не видеть.
Либо, наоборот, проверяют тело по много раз в день:
— втягивают живот перед зеркалом;
— рассматривают себя сбоку;
— щупают складки;
— взвешиваются;
— сравнивают фотографии;
— проверяют, как сидит одежда.
И то и другое может поддерживать фиксацию на внешности.
Цель — постепенно сделать контакт со своим телом более обычным и менее оценочным.
Посмотреть в зеркало, чтобы одеться, а не решить, заслуживаете ли вы сегодня завтрак.
Если зеркала и фотографии вызывают очень сильную тревогу или запускают ограничения, переедания или другое симптоматическое поведение, с этим лучше работать постепенно вместе со специалистом.
2. Заботиться о теле сейчас, а не после похудения
Не:
«Вот сброшу вес — пойду на массаж».
«Когда похудею, куплю себе красивую одежду».
«Сейчас ничего хорошего покупать не буду, вдруг размер изменится».
Тело не должно сначала пройти испытательный срок, чтобы получить уход.
Если вам нужен врач — идите к врачу.
Если натирает обувь — меняйте обувь.
Если одежда жмёт — проблема в одежде, а не в том, что тело должно срочно в неё уменьшиться.
Если вы устали — отдых не нужно заслуживать похудением.
3. Перестать откладывать жизнь до «правильного тела»
Очень много жизни можно отложить на потом:
пляж;
фотографии;
знакомства;
секс;
танцы;
путешествия;
яркую одежду;
встречи с друзьями.
И однажды обнаружить, что несколько лет прошли в ожидании тела, в котором наконец будет разрешено жить.
Можно не нравиться себе на фотографии — и всё равно оставить её на память.
Можно быть недовольной животом — и всё равно пойти плавать.
Право участвовать в собственной жизни не зависит от размера одежды.
4. Замечать, как вы разговариваете с собой
Иногда человек говорит о собственном теле то, что никогда не сказал бы другому:
«Отвратительная».
«Разожралась».
«Как можно было себя так запустить».
«С таким телом нельзя это надевать».
Важно не заставлять себя срочно заменить это на:
«Я богиня, моё тело великолепно».
Если вы в это не верите, получится довольно странный диалог с собой.
Для начала достаточно перейти от оскорблений к фактам.
Не:
«У меня ужасный жирный живот».
А:
«Мне сейчас не нравится мой живот».
Это уже две очень разные мысли.
5. Не делать внешность главным критерием собственной ценности
Одна из центральных проблем при РПП — когда вес и форма тела начинают слишком сильно определять отношение человека к себе.
Похудела — хорошая.
Набрала вес — плохая.
Получилась удачная фотография — можно сегодня существовать.
Увидела складку на животе — день испорчен.
Принятие тела — это в том числе постепенное возвращение себе других оснований для самооценки.
Какая вы подруга?
Партнёр?
Специалист?
Что вам интересно?
Что для вас важно?
Что вы умеете?
Что хотите делать со своей жизнью?
Ваше тело — важная часть вас.
Но вы не заканчиваетесь на его форме и весе.
А можно принять тело и всё равно хотеть что-то изменить?
Можно.
Принятие — не обязанность считать всё идеальным.
Вы можете предпочитать другую стрижку, делать косметические процедуры, заниматься спортом, выбирать определённую одежду и хотеть выглядеть иначе.
Вопрос скорее в цене этих изменений.
Если ради них приходится голодать, бояться еды, постоянно проверять тело, ненавидеть себя и откладывать жизнь — это уже не просто эстетическое предпочтение.
Особенно важно это при РПП, когда желание «немного улучшить тело» легко становится частью самого расстройства.
Главное
Принятие тела не обязательно выглядит как:
«Я люблю своё тело».
Иногда намного реалистичнее:
«Мне не всё в нём нравится. Но я больше не собираюсь наказывать себя за то, как оно выглядит».
Можно хотеть выглядеть иначе и одновременно нормально есть.
Можно не любить живот и покупать подходящую сейчас одежду.
Можно быть недовольной фотографией и не отменять из-за неё весь день.
Можно заботиться о теле не потому, что оно красивое, а потому что это ваше тело и другого для проживания этой жизни у вас не будет.
Читайте дальше:
«Что делать, если вы поняли, что ненавидите своё тело»
«Стыд за тело в основе проблем с пищевым поведением»
«Можно ли худеть и одновременно работать над пищевым поведением?»
«Как происходит работа с РПП?»
Если хотите понять, насколько сильно недовольство внешностью сейчас влияет на вашу жизнь, можно пройти «Опросник образа собственного тела». Это не диагноз, но результат может помочь увидеть выраженность проблемы и решить, стоит ли разбираться с ней подробнее.
Для начала: принять тело — не значит полюбить каждую его часть.
И не значит сесть на попе ровно со словами:
«Ну всё, принимаю. Теперь ничего никогда менять нельзя».
Принятие — это признание реальности:
сейчас моё тело выглядит вот так. И даже если мне что-то в нём не нравится, оно всё равно заслуживает нормальной еды, одежды, ухода и жизни.
Вот с чего можно начать.
1. Перестать постоянно проверять тело — и перестать от него прятаться
При недовольстве телом люди часто уходят в одну из двух крайностей.
Либо избегают зеркал, фотографий, облегающей одежды и вообще стараются лишний раз себя не видеть.
Либо, наоборот, проверяют тело по много раз в день:
— втягивают живот перед зеркалом;
— рассматривают себя сбоку;
— щупают складки;
— взвешиваются;
— сравнивают фотографии;
— проверяют, как сидит одежда.
И то и другое может поддерживать фиксацию на внешности.
Цель — постепенно сделать контакт со своим телом более обычным и менее оценочным.
Посмотреть в зеркало, чтобы одеться, а не решить, заслуживаете ли вы сегодня завтрак.
Если зеркала и фотографии вызывают очень сильную тревогу или запускают ограничения, переедания или другое симптоматическое поведение, с этим лучше работать постепенно вместе со специалистом.
2. Заботиться о теле сейчас, а не после похудения
Не:
«Вот сброшу вес — пойду на массаж».
«Когда похудею, куплю себе красивую одежду».
«Сейчас ничего хорошего покупать не буду, вдруг размер изменится».
Тело не должно сначала пройти испытательный срок, чтобы получить уход.
Если вам нужен врач — идите к врачу.
Если натирает обувь — меняйте обувь.
Если одежда жмёт — проблема в одежде, а не в том, что тело должно срочно в неё уменьшиться.
Если вы устали — отдых не нужно заслуживать похудением.
3. Перестать откладывать жизнь до «правильного тела»
Очень много жизни можно отложить на потом:
пляж;
фотографии;
знакомства;
секс;
танцы;
путешествия;
яркую одежду;
встречи с друзьями.
И однажды обнаружить, что несколько лет прошли в ожидании тела, в котором наконец будет разрешено жить.
Можно не нравиться себе на фотографии — и всё равно оставить её на память.
Можно быть недовольной животом — и всё равно пойти плавать.
Право участвовать в собственной жизни не зависит от размера одежды.
4. Замечать, как вы разговариваете с собой
Иногда человек говорит о собственном теле то, что никогда не сказал бы другому:
«Отвратительная».
«Разожралась».
«Как можно было себя так запустить».
«С таким телом нельзя это надевать».
Важно не заставлять себя срочно заменить это на:
«Я богиня, моё тело великолепно».
Если вы в это не верите, получится довольно странный диалог с собой.
Для начала достаточно перейти от оскорблений к фактам.
Не:
«У меня ужасный жирный живот».
А:
«Мне сейчас не нравится мой живот».
Это уже две очень разные мысли.
5. Не делать внешность главным критерием собственной ценности
Одна из центральных проблем при РПП — когда вес и форма тела начинают слишком сильно определять отношение человека к себе.
Похудела — хорошая.
Набрала вес — плохая.
Получилась удачная фотография — можно сегодня существовать.
Увидела складку на животе — день испорчен.
Принятие тела — это в том числе постепенное возвращение себе других оснований для самооценки.
Какая вы подруга?
Партнёр?
Специалист?
Что вам интересно?
Что для вас важно?
Что вы умеете?
Что хотите делать со своей жизнью?
Ваше тело — важная часть вас.
Но вы не заканчиваетесь на его форме и весе.
А можно принять тело и всё равно хотеть что-то изменить?
Можно.
Принятие — не обязанность считать всё идеальным.
Вы можете предпочитать другую стрижку, делать косметические процедуры, заниматься спортом, выбирать определённую одежду и хотеть выглядеть иначе.
Вопрос скорее в цене этих изменений.
Если ради них приходится голодать, бояться еды, постоянно проверять тело, ненавидеть себя и откладывать жизнь — это уже не просто эстетическое предпочтение.
Особенно важно это при РПП, когда желание «немного улучшить тело» легко становится частью самого расстройства.
Главное
Принятие тела не обязательно выглядит как:
«Я люблю своё тело».
Иногда намного реалистичнее:
«Мне не всё в нём нравится. Но я больше не собираюсь наказывать себя за то, как оно выглядит».
Можно хотеть выглядеть иначе и одновременно нормально есть.
Можно не любить живот и покупать подходящую сейчас одежду.
Можно быть недовольной фотографией и не отменять из-за неё весь день.
Можно заботиться о теле не потому, что оно красивое, а потому что это ваше тело и другого для проживания этой жизни у вас не будет.
Читайте дальше:
«Что делать, если вы поняли, что ненавидите своё тело»
«Стыд за тело в основе проблем с пищевым поведением»
«Можно ли худеть и одновременно работать над пищевым поведением?»
«Как происходит работа с РПП?»
Если хотите понять, насколько сильно недовольство внешностью сейчас влияет на вашу жизнь, можно пройти «Опросник образа собственного тела». Это не диагноз, но результат может помочь увидеть выраженность проблемы и решить, стоит ли разбираться с ней подробнее.
