Зачем нужны негативные эмоции?
Зачем они вообще нужны? Разве не было бы проще жить без тревоги, злости, стыда, страха и грусти?
Кажется, что да. Но неприятная эмоция — не обязательно вредная эмоция.
Эмоции помогают нам замечать, что с нами происходит, и подготавливают нас к действию. В этом смысле они чем-то похожи на физическую боль: ощущение неприятное, но само по себе оно несёт информацию.
Например:
🚨 Страх и тревога помогают заметить возможную опасность. Если ночью пахнет дымом, тревога — хороший повод встать и проверить, что происходит.
🤢 Отвращение помогает держаться подальше от того, что воспринимается как потенциально опасное или неприятное.
😡 Злость часто появляется, когда нам мешают получить важное, нарушают наши границы или с нами происходит что-то, что мы воспринимаем как несправедливость. Она может давать энергию для действия. Это не значит, что нужно кричать, бить посуду или кого-нибудь кусать: эмоция и поведение — не одно и то же.
😢 Грусть часто возникает в ответ на потерю или разочарование и может помогать нам остановиться, пережить случившееся и искать поддержку.
Со стыдом всё сложнее. Он связан с тем, как мы видим себя глазами других людей и насколько чувствуем себя принятыми группой. Иногда стыд действительно помогает скорректировать поведение. А иногда заставляет прятаться, нападать на себя и считать: «Со мной что-то не так».
Поэтому эмоция — это информация, но не инструкция.
Если мне страшно, это ещё не значит, что опасность действительно есть.
Если мне стыдно за тело, это не значит, что с моим телом что-то не так.
Если я злюсь, это не даёт мне права причинять вред другому человеку.
Но эмоцию имеет смысл заметить и попробовать понять: что сейчас происходит и что для меня здесь важно?
А при чём здесь еда?
Когда злость, тревога, одиночество, скука, стыд или грусть становятся тяжёлыми, еда действительно может помочь изменить состояние.
Поесть — приятно. Внимание переключается. Напряжение на какое-то время уменьшается.
И само по себе это не катастрофа. Люди иногда едят не только от физического голода — и это нормально.
Сложности начинаются, если еда становится главным или почти автоматическим способом справляться с переживаниями:
мне плохо → я ем → мне ненадолго становится легче.
Если эта цепочка повторяется снова и снова, она закрепляется. И тогда человек может обнаружить, что тянется к еде почти автоматически, даже не успев понять, что именно сейчас чувствует.
Поэтому в работе с эмоциональным перееданием задача обычно не в том, чтобы запретить себе «заедать эмоции» и уж тем более не в том, чтобы перестать злиться, тревожиться или грустить.
Задача — постепенно научиться:
— замечать, что со мной происходит;
— различать эмоции, мысли, физический голод и желание изменить своё состояние;
— понимать, чего я сейчас хочу или в чём нуждаюсь;
— иметь больше способов на это реагировать.
Еда при этом не становится врагом. Просто она перестаёт быть единственным способом сделать себе лучше.
Читайте дальше:
«Как понять, какую эмоцию вы заедаете?»
«Как различать эмоциональный и физиологический голод?»
«Как происходит работа с РПП?»
Кажется, что да. Но неприятная эмоция — не обязательно вредная эмоция.
Эмоции помогают нам замечать, что с нами происходит, и подготавливают нас к действию. В этом смысле они чем-то похожи на физическую боль: ощущение неприятное, но само по себе оно несёт информацию.
Например:
🚨 Страх и тревога помогают заметить возможную опасность. Если ночью пахнет дымом, тревога — хороший повод встать и проверить, что происходит.
🤢 Отвращение помогает держаться подальше от того, что воспринимается как потенциально опасное или неприятное.
😡 Злость часто появляется, когда нам мешают получить важное, нарушают наши границы или с нами происходит что-то, что мы воспринимаем как несправедливость. Она может давать энергию для действия. Это не значит, что нужно кричать, бить посуду или кого-нибудь кусать: эмоция и поведение — не одно и то же.
😢 Грусть часто возникает в ответ на потерю или разочарование и может помогать нам остановиться, пережить случившееся и искать поддержку.
Со стыдом всё сложнее. Он связан с тем, как мы видим себя глазами других людей и насколько чувствуем себя принятыми группой. Иногда стыд действительно помогает скорректировать поведение. А иногда заставляет прятаться, нападать на себя и считать: «Со мной что-то не так».
Поэтому эмоция — это информация, но не инструкция.
Если мне страшно, это ещё не значит, что опасность действительно есть.
Если мне стыдно за тело, это не значит, что с моим телом что-то не так.
Если я злюсь, это не даёт мне права причинять вред другому человеку.
Но эмоцию имеет смысл заметить и попробовать понять: что сейчас происходит и что для меня здесь важно?
А при чём здесь еда?
Когда злость, тревога, одиночество, скука, стыд или грусть становятся тяжёлыми, еда действительно может помочь изменить состояние.
Поесть — приятно. Внимание переключается. Напряжение на какое-то время уменьшается.
И само по себе это не катастрофа. Люди иногда едят не только от физического голода — и это нормально.
Сложности начинаются, если еда становится главным или почти автоматическим способом справляться с переживаниями:
мне плохо → я ем → мне ненадолго становится легче.
Если эта цепочка повторяется снова и снова, она закрепляется. И тогда человек может обнаружить, что тянется к еде почти автоматически, даже не успев понять, что именно сейчас чувствует.
Поэтому в работе с эмоциональным перееданием задача обычно не в том, чтобы запретить себе «заедать эмоции» и уж тем более не в том, чтобы перестать злиться, тревожиться или грустить.
Задача — постепенно научиться:
— замечать, что со мной происходит;
— различать эмоции, мысли, физический голод и желание изменить своё состояние;
— понимать, чего я сейчас хочу или в чём нуждаюсь;
— иметь больше способов на это реагировать.
Еда при этом не становится врагом. Просто она перестаёт быть единственным способом сделать себе лучше.
Читайте дальше:
«Как понять, какую эмоцию вы заедаете?»
«Как различать эмоциональный и физиологический голод?»
«Как происходит работа с РПП?»
